因为食物抄了近道，所以可能形成食物倾倒综合征、慢性腹泻、长期营养吸引不良致多种维生素缺乏、电解质紊乱等，有些还很严重。
副作用包括但不限于：从安全性上来看，跟其它减肥药相比，奥利司他副作用相对比较少。而对普通的偏重人群的体重减少和降糖作用之间没有关联。
事实上，市面上的绝大部分减肥药的品种都是：食欲抑制剂、泻药、利尿剂、糖类吸收抑制剂、脂类吸收抑制剂，这些组合中的一种或几种搭配而成。使一部分的食物脂肪，人体无法消化。实际上它是属于脂肪酶抑制剂。吃进去也不能吸收，多余的脂肪随着粪便就排出去了。所以二甲双胍对于严重超重的肥胖者才有效果，因为可以显著改善胰岛素抵抗现象。
以上文说到的两种减肥药为例，奥利司他的功效可以以控制平时的脂肪摄入，调整饮食来达到目的，对身体不仅没有任何损害副作用，还很健康早晨起床：时间充足且能起床的朋友，可以起来跑个步（20-30分钟即可，建议慢跑或者快走散步，对于减肥来说，剧烈的跑步意义不大，剧烈跑步动员身体糖分和蛋白过多，分解脂肪能力差，相反轻松的运动更可以调动脂肪分解）时间紧迫的朋友，建议醒来后简单的做一些卷腹、俯卧撑（不用尽力差不多就好），增加身体活力，提高一天的代谢还可以养成运动习惯，用不了几分钟的，积少成多嘛，肯定比你不动瘦得快，什么？还有人不知道卷腹？？请放弃你的仰卧起坐，弊大于利，除非你放弃了你的腰9:00 — 12:00：我一般都是1小时起来活动5分钟，收收腹，转转腰，走几步，方便的建议半个小时活动一下，毕竟久坐不好，电脑或手机上做好提醒就可以了，以免自己工作工作太认真（别装了，那个不认真的，别乱动，我看到你了），每次多消耗一点，积少成多嘛午饭之后：午饭之后当然要玩玩手机唠唠嗑，顺带睡个午觉了，好。因为每个人的基础、喜欢的风格不一样，适合我的不一定适合其他人，所以以下只是我的个人感受哦。
/怎么那么难？/这是我最近做的强度最大的运动了，累死我了....... 让我感觉，原来我不是那么差劲，连 ZL 本尊都累得半死哈哈哈。不过，也有很多小伙伴表示，就是喜欢这种宁静美好的运动Style，光看美女就足够美好了看下图就能感受到浓浓的之风。但是，对于想减肥的同学来说，这个运动量实在太小了，我常常觉得同样时间里做天鹅臂的效率太低了 ♀️。
话说，最近小郑放自己照片时，总有读者夸我来纽约后更加有精神了。所谓 HIIT（High- ），中文翻译为「高强度间歇训练法」，是现在非常流行的一种健身方法。
而适度运动就是保持精气神最好的灵丹妙药。T25 分为3个强度等级，课程α和β是基础心肺和减脂，课程γ更侧重力量肌肉塑形。哪里找资源：网上搜索，亚马逊购买正版05、 Reif接下来，就是最近在中国大火的帕米拉小姐啦。除了时间短、效果好、效率高以外，我喜欢练 ZL 的另一个原因是她的真实。
因为每个人的基础、喜欢的风格不一样，适合我的不一定适合其他人，所以以下只是我的个人感受哦。我不想要一个完美的偶像哎，我只想要一个和我并肩运动、一起出汗、一起骂人、一起说「TMD，还有多久才完」的小伙伴。我每次练之前，都要做一个小时的心理建设。但是时间更短，一节课 25分钟（所以顾名思义T25），强度也比 小。
而且，光头熊T也是很有人格魅力的，不仅长得帅，而且太会偷懒了，累得做不下去就去数数，看看其他学员怎么做的哈哈哈。ZL 的特点是时间短、强度大、容易操作，单节练习在15-25分钟，大部分都是全身运动。
后来在健身路上找到真我，和前夫创立了一个小有名气的健身网站，从此走上了健身达人的道路。特点就是模糊了有氧和无氧的区别，通过多次循环的无负重练习达到无氧+有氧的效果。
总的来说， 适合激情燃烧、精力旺盛、追求刺激的小伙伴，刷脂速度快。据外媒报道，阿黛尔离婚后就不再去健身房运动，改为在家里运动，一边请私教上课，一边跟着Joe Wicks的视频做HIIT运动。今年只有24岁的 Reif 是一位来自德国的健身网红小姐姐，高中毕业就做了全职博主。练完后，就和下面这位小哥哥气喘吁吁爆出汗的状态差不多。老师气质超高雅，声音也很温柔，就像一只高雅的天鹅。u1s1，我个人觉得他的动作难度比较小，不如ZL花哨，运动强度还得数 ZL 强劲。
所以，同样时间内，做HIIT的减肥效果要比慢跑好太多了。每次我都对自己说：这买卖划算，15分钟换瘦20斤，我拼了。
她来自东欧，本来是一位成人影片从业者，所以 Xiong 有点夸张了。上有很多免费视频，要不就是5分钟短视频，要不就是比较老的视频，包括她最经典的 ZWOW（ of the Week) ，都不要钱。
故名思议，就是很 （疯狂）。大家不妨在看电视的时候做一做。
但是，我再也不想听到它的名字。所以，我最近还蛮喜欢跟着他的视频练习。不过，也有很多小伙伴表示，就是喜欢这种宁静美好的运动Style，光看美女就足够美好了。和前夫离婚后，还被渣男夺走了网站的域名。
它也是混合有氧无氧的HIIT训练，训练周期也是14周。这就分享给大家我这几年练过的健身操吧。
最初跳它，是为了培养自己能养成每日运动的习惯，因为它短小精悍，强度够大，特别适合上班族。他的健身视频和ZL有点像，也属于时间短、强度大的那种，不过，他的视频多 以 HIIT 运动为主。
也就是说，运动结束后，居然还会继续消耗脂肪，简直不要太棒。顶着锅盖，我还是想分享下自己真实感受，我个人对帕米拉小姐无感。
要知道，手臂上的拜拜肉可是最煞风景的。另外，想要减肥的同学，光看没用，羡慕不如行动，赶紧挑一个喜欢的做起来。每次想到它，我就牙齿打颤.......当年我减肥最厉害的时候捋过一阵，差点没给干趴下。所以，当我偷懒不想运动时，就打开她的10分钟视频比划比划，虽然知道没啥用，但是好过一直坐着。
受不了的小伙伴可以试试看作为补充。看来，只要有减肥的决心，在哪里运动都是一样的，重要的是练起来。
加上 Joe Wicks 的英音也很好听，风格也很 ，也会做了一半停下来说：TMD，我累死了呀。从此就养成了习惯，一天也就10-15分钟，时间不长，运动量适中，体重也基本没有反弹。
其他小伙伴们，建议从 级别开始。这套天鹅臂课程是根据古典芭蕾舞改编的，动作都比较简单、安静，可以起到很好的局部塑形效果。